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女性身体急需以下八种营养
0 W4 P- N5 }. N1、叶酸 400微克/日
7 u+ b6 G0 R5 g3 l6 ^- }- D最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片* i* j* j7 o6 p! g/ c" l
2、维他命B6 1.5毫克/日
( \) }* k3 [' ~6 G$ [" r最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆: @: Y) u% v; |7 e0 Y" _+ R1 X
3、维他命C 75毫克/日, X- J# f K5 ^0 |& ~
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
! F2 i! b# o. m4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
" T4 ?6 m( S ~0 ^4 F" a- g+ \最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
8 Z; S0 x5 ]: k% ?1 d- y' J" [5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日5 m, B; h" [/ N! h+ {
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
2 l R2 q( a, j, u7 n8 |' N/ J! n6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日. H9 e0 U# y, Y" V, i- C
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
) J# ?2 A5 V" @8 i! h! K) ^7、镁 320毫克/日* @ A& f4 Y/ t9 E c, y4 w
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
) \5 b3 F7 I5 [, W! N8、锌 12毫克/日" M5 B. {3 T4 ?
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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